HISツアーサポート「ホノルルマラソン」

ホノルルマラソンまであと12週となりました。

このブログ、もう更新されないのでは？
と、あきらめていた方。スミマセンでした。
久々の更新です！

湘南ベルマーレトライアスロンチームのコーチ、
NewBalanceランニングアドバイザー、
HISマラソンツアーサポートコーチ、
日本トライアスロン連合マルチスポーツ委員長など
色んな仕事を持ってまして・・・

今もデュアスロン世界戦帯同でフランスに向かっています。


東京、名古屋でホノルルマラソンツアーの事前講習会を開催しました。
これから事前講習会、ナイトランが続けて開催されます。

今回の講習で一番強調したのは、
マラソントレーニングに一番大切なのは

ゆっくり、長く走る事！

長く走る事で、42kmという長い距離を走り続けるための“脚"を作る事ができます。
いくら速く走る事ができても、続けられなければ
フルマラソンを快適に走る事ができませんね～

で、この"ゆっくり"が難しい！
でも、ゆっくりでなければ、長く走れないデスヨネ。
調子が出てきて、「ペースが上がったな～」と感じたら
すぐにペースを落として下さい。

ペースを作る目安は呼吸。
ペースが上がると呼吸は、速く、深くなります。
会話が出来るくらいの呼吸のリズムで走ると良いでしょう。
今の時期は、"楽に"会話が出来るくらい。
レースに近くなったら、
ギリギリ会話が出来るくらいのペースもやります。

週末に出来るだけ長く
平日は30-60分

まずは
「週3-5回のトレーニングが出来るようにする事」
「11月中旬に120-150分、走り続けるトレーニングができる」
これを目標に
徐々にトレーニング量を増やして行きましょう！




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