HIS マラソンサポート ーウォーミングアップー
様々ランニングセミナーをやっていますが、
受ける質問の中に、多いのが
「ウォーミングアップってどんな事を？」
というのがあります！
ということで、
NB FIT PARKというサイトのコラムで紹介してます！
が、ここで簡単にまとめると
「仕事や家事で忙しい皆さんは時間がない」ので、
準備をしながら・・・
走り始めながら・・・
良いフォームで走りやすいように
ウォーミングアップや動き作りをして行く事をオススメしています。
こんなストレッチングは歩きながら、
走りながらも可能。
着替える場所に向かう途中、
走り始めなどに行うと良いでしょう。
胸の筋肉が緩むと腕振りがスムーズになります。
また胸を張る事で、腰が前に出やすくなります。
骨盤を動かす事で、脚の動きがスムーズになります。
玄関をでてすぐに10歩だけでも
骨盤だけを動かして歩いてみてください。
この前にNB FIT PARKで紹介しているお尻歩きを行うと更に効果的です。
腹筋と骨盤周りの筋肉にスイッチが入り、
良いフォームになります！！
ゆっくり走り始めたら、
この写真のように腕をグルグル回してみてください。
右腕前回し、後ろ回し、
左腕前回し、後ろ回し、
両腕前回し、後ろ回しを各10回も行うと
息があがり、カラダも暖まってくるでしょう。
これは肩甲骨の動きを良くしてくれますし、
腕を回すことで、カラダが振られようとするのを安定させる体幹の筋肉にもスイッチが入ります。
これだけやっても5分くらいしかかかりません。
しかも走りながら、歩きながらです。
ちょっとやるだけで動きが良くなりますので、是非取り入れてみてください。
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下記サイトに投稿しています。
皆さんに役に立つ情報がありますので、チェックしてみてくださいね！！
ニューバランスのコラム
湘南国際マラソンのコラム
HAPPY RUN
どんなレベルの方でも参加可能です！！
あと数回しかありません！
是非！！
10/30(火)、11/20(火)11/13(火)
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【今後のスケジュール】
11/11 トライアスロン日本選手権（お台場）
11/18 HISホノルルマラソンツアー事前講習会東京会場
11/23-26 デュアスロンアジア選手権帯同（フィリピン）
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