トレーニングに変化を
今日でHISホノルルマラソンツアーの事前プログラムの一つである
「ナイトラン」が終了しました。
今年は雨で中止もあり、あまり多く開催ができませんでしたが、
毎週違ったメニューを提示して走っていただきました。
マラソンのトレーニングの基本はやはり"LSD"。
ゆっくり長く走ることがポイントになります。
しかし、平日の夜は長い時間を確保することが難しいので、
各回テーマを絞って短い時間で効率よくトレーニングしていただきました。
最初の方は、ゆっくりですが、ペース感覚を身につけていただくめに
時計を見ないで走ったり、100mごと確認したりしました。
また、周回ごとにペースを変えてもらうこともやりました。
レースが近づくに連れて少しスピードをあげたトレーニングを取り入れました。
スピードを上げる事で、フォームが良くなります。
速く動かそうとする筋肉にも刺激を与えることができます。
これにより週末に行ってもらうLSDに良い刺激が加わります。
先週は1000mハード+300mイージーを4~6本。
昨日の最後はリレー。
楽しく、ハードにトレーニングができるようにしたら、
みなさん咳き込んでましたね～～
今年も走る時間は１時間もないのですが、
内容の濃いトレーニングができましたね。
来年もやると思いますので、是非！！
★12/2開催の 湘南ひらつか駅伝参加者募集中。
エントリー〆切延長！！11/26まで！！！
■今後のスケジュール
11/20 カスタムバランス講習会（東京）
11/20 HISホノルルマラソンツアーナイトラン
11/22-26 ASTCデュアスロンアジア選手権帯同（フィリピン）
11/27 カスタムバランス講習会（大阪）
12/2 湘南ひらつか駅伝開催
12/4-13 HISホノルルマラソンツアー帯同
12/15 OSJトライアスロンパーティー イベント（鎌倉）
下記サイト上のコラムなどでランニングアドバイスを行っています。
ニューバランス NB FITPARK
湘南国際マラソン公式サイト
HAPPY RUN
東急スポーツオアシスランニング王国
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