ペース
今夜のナイトラン。
60分を同じペースで走る事がテーマ。
6分/kmペースで走る方々と走ったのですが、どうしても上げ下げがあります。
その度に声を掛けて、一定ペースで走る事の大切さ、難しさを感じていただきました！
11月末までほぼ毎週火曜日にナイトランセミナーです！
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久しぶりの更新
本当にすみません。
でも、ツイッターやコラムなどでマラソンアドバイスしてます！
■ニューバランス：ツイッターでほぼ毎日アドバイスしてます。
http://nbfitpark.jp/cp/naha2011/index.jsp
■ニューバランス：湘南国際マラソン向けのコラム書いてます！
http://www.newbalance.co.jp/shonan-kokusai/
■東急スポーツオアシス：FaceBookでアドバイス中。
「オアシスランニング王国 」
■ニューバランス：Fit Parkモバイルでコラム掲載
10/11公開予定！
■Happy Run
ホノルルマラソンアドバイスはハッピーランやHISから送られてくるメールをチェックしてくださいね。
また、このブログでもそろそろ更新しないとね。
■参加者募集中！！
http://www.bellmare-ekiden.com/
■スケジュール
10月8日 湘南国際マラソンｘNB セミナー（大磯プリンス）
10月10日 HIS「JALホノルルマラソンツアー」横浜講習会
10月10日 東急スポーツオアシス横須賀店 ランニングセミナー
10月11日 HIS「JALホノルルマラソンツアー」ナイトラン
10月16日 日本トライアスロン選手権東京港大会
10月18日 HIS「JALホノルルマラソンツアー」ナイトラン
10月22日 横浜シーサイドトライアスロン大会 セミナー
10月23日 ニューバランス x 湘南国際マラソンセミナー（ニューバランス東京店）
10月30日 HIS「JALホノルルマラソンツアー」事前講習会（新宿）
11月3日 湘南国際マラソン
11月3-8日 ニューヨークマラソン
・・・・・
12月2-5日 那覇マラソン
12月6-15日 ホノルルマラソン
佐渡レースレポート
9月4日に新潟・佐渡で行われた日本ロングディスタンス選手権は、
心配された台風の影響もそれほど大きくなく
無事開催されました。
ダイキが3位、マイコも3位、そしてワカが7位に入ることができました。
ダイキは、7月に済州島で行われたレースから
体調不良で、トレーニングがほとんどできず、
8月中旬から何とか動き始めたという状況でした。
案の状スイムで出遅れましたが、
バイクで徐々に順位をあげ、
ランニングでは、キツイ表情をしながら、
粘って、粘って3位に入ることができました。
以前では、あきらめていたようなレースですが、
常に前を向き、苦しくてもしっかり前に進み続けるレースができました。
マイコは、スイムで先攻し、後続と3分をつけてバイクへ
バイクは後半少々スピードが落ちたものの
ランでもケガを気にしながら、昨年よりも良いタイムでフィニッシュしました。
本当は、一番期待していたのは、ワカ。
スイムを2番手であがり、バイク前半まで上位で走り続けましたが、後半少々失速。
ランで追い上げて順位を上げたいところでしたが、
両脚、前後とも痙攣。
しばらくその場所を動くことができませんでしたが、
その後は復活して、7位となりました。
ダイキは昨年に比べて
バイクタイムを縮めることができ、
マイコ、ワカも台風による強風、蒸し暑さの中でも
しっかり力を出し切ることができたレースでした。
ダイキは、18日のIronman70.3常滑大会。
しっかり休養して、2週後のレースに備えます。
ワカとマイコは、専門であるオリンピックディスタンスのレースに向けて
スピードをつけるトレーニングに入ります。
今回は湘南ベルマーレトライアスロンクラブの方や
茅ヶ崎のY'sロードでおこなったプログラム
OSJのみなさんなど
多くの方が参加。
早朝から21時半までの長い1日でした。
9月10日 東急スポーツオアシス ランニングセミナー
9月11日 ニューバランスｘ湘南国際マラソン 事前セミナー
9月11日 HISホノルルマラソンツアー事前講習会
9月16-18日 Ironman70.3常滑
9月19日 HISホノルルマラソンツアー名古屋講習会
9月22-27日 ホノルルセンチュリーライド
■今後のスケジュール
佐渡です
佐渡に来ております。
トライアスロンのロングディスタンス日本選手権が明日（４日）にあり、
湘南ベルマーレから大貴、ワカ、麻依子が出場します。
オリンピックディスタンスの２倍ほどの距離で行われます。
毎年佐渡に来ると
佐渡の北側半分を１周バイクで走ります。
マラソンシーズンが近づき、
昨年は毎月１回サポートでフルマラソン走りました。
９月の終わりにはセンチュリーライドがあり、
こちらも自転車に一緒に乗りながら160kmをサポート。
ペースはゆっくりとは言え、
体力がないとサポートできませんので、
時間をみつけて、トレーニングをしております。
気をつけないと体脂肪も増えちゃうし・・・
正面に見える山に『Z』の文字。
Aタイプのバイクコースの難所のひとつ
通称「Z坂」です。
海沿いを走るコースですが、
しっかり鍛えてくれます。
いつもの通り、トレーニングにテーマを設け
平地では、ちょっと重ためのギアで心拍160拍/分程度
上りでは、あまり心拍をあげないように165拍/分程度
ポラールRCX５でしっかり管理して走りました！
後半はアベレージ159拍/分なので、少々あがりすぎ！
バイクの途中、幼稚園かな？
先生が子供たちを連れて、田んぼのあぜ道を散歩。
とても良い風景なので、思わず自転車をとめて写真を撮りました。
レースは、明日。
台風がどに行くか？
選手のレースは、昼くらいに終わりますが、
様々なプログラムに参加していただいた方、
スクールの会員さんが長いタイプ（Aタイプ）に出ているので、
明日は夜遅くまで応援です。
ニューバランスのキャンペーン、ツイッターでマラソンアドバイス中！
東急スポーツオアシスのFacebookでマラソン情報発信中！
合宿最終日
志賀高原での合宿も今日の午前ですべてのプログラムを終了！
日体大は来週のインカレに向けて疲労をしっかり抜き、
ベルマーレの選手たちは、再来週の佐渡大会に向けて、
戻ってもう一回ハードなトレーニングを行います。
今回お世話になったのは、
志賀高原ロッヂさん。
プールをお借りしたのは、毎年お世話になっている
志賀リバーサイドホテルさん。
良いトレーニングをするためには、
みなさんの協力がとても重要で、
今回も食事にとても気を使っていただき、
とても良い環境でハードなトレーニングを続けることができました。
栄養バランスを考えて、様々なメニューを提供していただきました。
一番食べていたのは、大貴。
よく食べて、よく寝る選手は強くなるんですよ～
後半３日は雨が多い天気でしたが、
逆にやり過ぎず、合宿全体で良いプログラムに収まったように思います。
人間のカラダはすべて食べたもので構成され、
食べたものをエネルギーとして動いてます。
トレーニング直後に栄養補給をすることで、
その後のリカバリーを効率よく、良い筋肉を作り、回復を早めてくれます。
また次のトレーニングに向けたエネルギーを蓄えます。
エネルギーが十分にない状態でトレーニングを行うと
余分な負担がカラダにかかり、
疲労回復が遅れます。
バランスの良い食事を
“タイミングよく”食べる事も大切です。
理想はトレーニング後３０～６０分までに食べること。
「そんな事は厳しい！」という方は、
サプリメントやコンビニなどで軽く補充し、
自宅に帰って、食べるという事をしてみてください。
■今後のスケジュール
8月12日～21日 志賀高原合宿帯同8月26日 湘南ベルマーレオーシャンスイムスクール
8月27日 大学トライアスロン日本選手権（香川）
9月2-5日 日本ロングディスンタンストライアスロン日本選手権（佐渡）
9月10日 東急スポーツオアシス ランニングセミナー
9月11日 HISホノルルマラソンツアー事前講習会
9月17-18日 Ironman70.3常滑
9月19日 HISホノルルマラソンツアー名古屋講習会
9月22-27日 ホノルルセンチュリーライド
合宿中ですが、少々戻って富士登山
ここ数年、7月に短いオフを取った後に、
毎週1回の頻度で2~3回、富士登山トレーニングを行っています。
狙いは基礎体力つくり。
スタートの5合目付近はすでに標高2000m。
頂上はご存じのとおり3777m。
酸素はだいぶ薄いので、
運動強度は低くても心肺機能の改善が狙えます。
また不整地を上るため、
バランスを取ろうとする力が自然に養われ、
更に下りでは、着地衝撃を安定して吸収する力を
2回目はニューバランスジャパンの植木さんと
日体大トライアスロン部の学生も同行！
さすが植木さんはNBのMT10を履いて登山。
裸足感覚で富士山を感じておりました。
良い子はマネをしないように！
この靴で登るのは厳しい！
日体大の学生はお決まりの「えっさっさ」を頂上で！
このあと外人さんに写真撮影を頼まれてました！
頂上の自動販売機
水は５００円！
歩いて上っていても
ちょっと頑張ると
頂上に近くなると
心拍は１６０拍/分くらいまであがり、
負荷がかかっていることがわかります。
今年はどの日も天気が今ひとつでしたが、
なんとかトレーニングができました。
上り始めて、５合目に戻るまで５時間弱。
頂上を１周しなければ４時間ほどで終了します！
↑NBの植木さん
シューズを強調した撮影方法。
さすが、NB愛！
来年は一緒にいかがですか？
天気が悪かったのですが、
たまに視界が広がって、麓の景色が・・・
合宿６日目
まだまだ選手たちは元気です。
今回は最後までみんなすべてのトレーニングをやり遂げることをポイントに進めています。途中で、出し切って、最後は動かない・・・なんてことにならないように！
写真は、先日志賀高原から渋峠までのランニング後。日本の国道最高地点２１００mです。距離は１０km程度ですが、標高差約600m。みんな頑張ってました！
話は変わりますが、
湘南ベルマーレビーチバレーの白鳥選手が
ビーチバレージャパン（日本選手権ですね）で１０連覇を成し遂げました。
10年勝ち続けるということは、とても難しいこと。
ペアはその間に何人か変わったのですが、自分だけでなくペアも含めて、様々なプレッ、コンディショニング能力が必要です。
北京に続き、ロンドンへの期待も高まりますね。
話は合宿に戻り・・・
合宿の良いところは
「トレーニング環境が生活環境に接している」
「仲間がいる」
「ここは標高が高く酸素が若干薄いので負荷も高められる」
などトレーニングにプラスな事も多いのですが、
「食事や入浴などのリカバリーが、自分で準備しなくてもすぐにできる！」
ということも、合宿の良いところです。
しかも、ここは温泉があるし、川があってアイシングもできる！
（写真は川に入ってアイシングしている選手たち）
いつもと違った景色の中で気持ちの変化もありますね。
ただし、やり過ぎに注意です。
レースを控えているので、調整しながらやらなければ・・・
ということで、これから
志賀高原～渋峠～草津 往復バイクトレーニングです。
志賀高原合宿スタート３日目
ひたすら上って、ひたすら下って、ひたすら上って、下って終わり。
昨日のバイクトレーニングは、
志賀高原から渋峠、白根山を通って、草津へ
そして草津からまた同じ道を戻ってくるコース。
ベルマーレの３選手は既に経験済みですが、
日体大トライアスロン部は未経験。
戻ってきた学生たちは、みんな「死ぬかと思った・・・」
まあ46歳の私がほぼ同じコースを、
そんなに変わらないタイムで走っているのだから
死ぬ事はないでしょう・・・
私の心拍データはこちらをご覧ください。
次はGPSをつけて走ってみます。
今日は、スイムとローラー台を利用したトレーニング。
上りと下りだけのコースなので、
速い回転でしっかりトルクをかけるためには、
ローラー台のトレーニングが有効。
せっかく志賀高原に来たのに・・・
と思われますが、トレーニングの効果を考えるとこれも大切。
最後に軽くジョグをして終わりです。
今朝の気温１８度でした・・・
夜中（１時ころ！）に花火をしていたどこかの兄ちゃんたちがいなければ、
最高の睡眠だったのに～
■今後のスケジュール
8月14日 ニューバランスxゼビオ トークショー （トレッサ横浜）
千葉ちゃんの引き立て役で～す
8月12日～21日 志賀高原合宿帯同
8月26日 湘南ベルマーレオーシャンスイムスクール
8月27日 大学トライアスロン日本選手権（香川）
9月2-5日 日本ロングディスンタンストライアスロン日本選手権（佐渡）
9月11日 HISホノルルマラソンツアー事前講習会
9月17-18日 Ironman70.3常滑
9月19日 HISホノルルマラソンツアー名古屋講習会
9月22-27日 ホノルルセンチュリーライド
昨年より強くなってます
昨年も同じトレーニングをしました。
バイク１００kmとラン２０km。
バイクは山中湖手前の山伏トンネルを往復。
ランは、宮ヶ瀬ダムからヤビツ峠に行く道の途中
（ちょっと涼しい場所）
昨年はヘロヘロでなんとか走りきったランでしたが、
今年は、しっかりと最後まで集中して走ってました。
明後日から志賀高原での合宿。
日体大トライアスロン部と合同の合宿。
ちょっとだけ酸素が薄い環境で、ビシビシやってゆきますよ！
音楽の力！
７月３１日（日）HISマラソンツアーのキックオフパーティーが開催されました！
写真はパーティーの目玉であるユウサミイさんのライブ。
いつも素晴らしい歌を聴かせてくれるユウサミイさん。
わかってはいるのですが、パーティーが一つに引き締まりました。
みなさんの顔が一気に変わりました・・・・。
昔から音楽が好きで、みなさんと同じように中学、高校の頃には、
ギターやドラムなどバンドメンバーに臨時でいれてもらったりした私は、こんなにみんなを盛り上げてくれるミュージシャンにとても憧れますね～
私と２つしか変わらない同年代のユウサミイ。
是非チェックしてくださいね！
おっと、後ろ姿ばかりだったので、正面からの写真を！
毎年夏のトレーニングとして恒例になった富士登山
今年２回目は明日行ってきます！