危ない！
そうそう、昨日車に2回轢かれそうになりました。
1回目は自転車で本厚木まで選手とのミーティング＆本屋さんなどに言ったとき。
そして2回目はダイの散歩中。
2回とも横断歩道だったのに・・・・。
1回目は本当に数㎝しか隙間がないくらい。
運転手さんは脇見をしてました。
でも、私をみて怒った顔をしてた？？
みなさん、気をつけましょう！
1回目は自転車で本厚木まで選手とのミーティング＆本屋さんなどに言ったとき。
そして2回目はダイの散歩中。
2回とも横断歩道だったのに・・・・。
1回目は本当に数㎝しか隙間がないくらい。
運転手さんは脇見をしてました。
でも、私をみて怒った顔をしてた？？
みなさん、気をつけましょう！
今日から
第3ステージ。
今までEN2でしたが、EN3というひとつ上の強度が入ってきます。
距離はそれほど多くないのですが、きっちりとタイムをあげて泳ぎます。
身体への負担が大きくなるから調整しながら・・・。
今までEN2でしたが、EN3というひとつ上の強度が入ってきます。
距離はそれほど多くないのですが、きっちりとタイムをあげて泳ぎます。
身体への負担が大きくなるから調整しながら・・・。
大山登山マラソン 物語
２月６日のカーフマン南関東ステージが終わってから原稿の忙しさを理由に自分のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ量は一気に減少。気づいてみたらカーフマンを最後に走ってなかった。
原稿も先日ようやく終わり（まだ１つ残っているが・・）そろそろ身体を動かさなければと思ってもいたので、木曜日の選手たちとの大山登山も一緒にいった。水曜日の自転車も一緒に。
急にやれば負担かかるのは当たり前。今朝になっても筋肉痛はとれずに大山登山マラソン当日となった。 これでも指導者の端くれ。ここは無理をしないで今後身体を動かすことに支障のない走り方をしようと決める。（心のどこかでは勝負！の気持ちも・・・）
まずはスタート位置は一番後方にゆく。こうすればスタート直後は前を行くひとたちもたくさんいるので、ペースがあがらない。スタート直後から飛ばす連中に惑わされなくて済む。 そして、無理をしないで一人ずつ抜いてゆくようなペース作りをしていった。スタート直後はひとが多いため思ったように前を行く人を抜くことができない。これもオーバーペースを避ける方法で、焦らずにひとりずつ抜く。
今日のコースは標高30mから640mまでを9㎞の距離の登ってゆく。伊勢原駅前をスタートして1㎞までは標高差8m、次は17m、そして25m。徐々に勾配がきつくなってゆく。
最初の1㎞はラップをとらず、2～3㎞は4'30、そして次も4'30多少勾配がきつくなっているのに同じタイムはまあまあかな？いい感じでビルドアップになっている。
4㎞を過ぎた頃から勾配が更にきつくなり、前を行く人達のペースが一気に落ちてくる。前を行く人の中にPTA会長というたすきをかけて走っている人がいた。地元の応援の人達はひときわ大きな声を掛けていた「がんばれPTA会長！」きっと地元では有名なんだろうな・・・・と思っていたら、「今のPTA会長って誰だっけ？」とその後の声。ノリで応援してる・・・。追い抜くときにちらっと顔をみたら、かなりきつそうでした。あまり応援されすぎても辛いですね。
前を行く人を徐々に抜きたいのですが、急に抜かれそうになるとペースをあげてくる人がいる。ちょっと自分のペースが狂いそうになるので、やめて欲しい。特に応援の人が近くにいるとペースがすっごいあがって抜き返されたりする。しかし、応援してくれている人がいなくなると、す～っと消えてゆく。明らかに無駄な体力消費。
7㎞からゴールまでの2㎞で一気に380mの高低差がある。平均すると19％の斜度。ラストの1㎞は21％。
岩でできた階段を登り続ける。段差が低い階段は走らずに、歩いて一段抜かしをした方が速いのを8年前にこのレースに参加したときに思ったのを思い出し、自分のペースを守りつつもどんどん抜いてゆく。
今日は心拍を計るためのセンサーを忘れてしまったのでわからないが、おそらくまた200近くまであがったと思う。
ラストの1㎞のラップは11分50秒。やはりぜ～んぜんダメでした。
でも楽しかった。これを機に少し復活させようと思う。
来年は40歳代の部になるから入賞のチャンス！
原稿も先日ようやく終わり（まだ１つ残っているが・・）そろそろ身体を動かさなければと思ってもいたので、木曜日の選手たちとの大山登山も一緒にいった。水曜日の自転車も一緒に。
急にやれば負担かかるのは当たり前。今朝になっても筋肉痛はとれずに大山登山マラソン当日となった。 これでも指導者の端くれ。ここは無理をしないで今後身体を動かすことに支障のない走り方をしようと決める。（心のどこかでは勝負！の気持ちも・・・）
まずはスタート位置は一番後方にゆく。こうすればスタート直後は前を行くひとたちもたくさんいるので、ペースがあがらない。スタート直後から飛ばす連中に惑わされなくて済む。 そして、無理をしないで一人ずつ抜いてゆくようなペース作りをしていった。スタート直後はひとが多いため思ったように前を行く人を抜くことができない。これもオーバーペースを避ける方法で、焦らずにひとりずつ抜く。
今日のコースは標高30mから640mまでを9㎞の距離の登ってゆく。伊勢原駅前をスタートして1㎞までは標高差8m、次は17m、そして25m。徐々に勾配がきつくなってゆく。
最初の1㎞はラップをとらず、2～3㎞は4'30、そして次も4'30多少勾配がきつくなっているのに同じタイムはまあまあかな？いい感じでビルドアップになっている。
4㎞を過ぎた頃から勾配が更にきつくなり、前を行く人達のペースが一気に落ちてくる。前を行く人の中にPTA会長というたすきをかけて走っている人がいた。地元の応援の人達はひときわ大きな声を掛けていた「がんばれPTA会長！」きっと地元では有名なんだろうな・・・・と思っていたら、「今のPTA会長って誰だっけ？」とその後の声。ノリで応援してる・・・。追い抜くときにちらっと顔をみたら、かなりきつそうでした。あまり応援されすぎても辛いですね。
前を行く人を徐々に抜きたいのですが、急に抜かれそうになるとペースをあげてくる人がいる。ちょっと自分のペースが狂いそうになるので、やめて欲しい。特に応援の人が近くにいるとペースがすっごいあがって抜き返されたりする。しかし、応援してくれている人がいなくなると、す～っと消えてゆく。明らかに無駄な体力消費。
7㎞からゴールまでの2㎞で一気に380mの高低差がある。平均すると19％の斜度。ラストの1㎞は21％。
岩でできた階段を登り続ける。段差が低い階段は走らずに、歩いて一段抜かしをした方が速いのを8年前にこのレースに参加したときに思ったのを思い出し、自分のペースを守りつつもどんどん抜いてゆく。
今日は心拍を計るためのセンサーを忘れてしまったのでわからないが、おそらくまた200近くまであがったと思う。
ラストの1㎞のラップは11分50秒。やはりぜ～んぜんダメでした。
でも楽しかった。これを機に少し復活させようと思う。
来年は40歳代の部になるから入賞のチャンス！
大山登山マラソン
大貴が3位。
悠一とシゲオも20位以内でした。
距離は9㎞、標高差650mのコース
前半は緩やかな舗装された道路だが、後半の2㎞は階段や岩登りの状態。
残り2㎞だけで標高差380m、ラスト1㎞の平均斜度は21％というコース。
大貴は昨年の優勝タイムを上回るタイムの40分
美里は木曜日のダメージが強く残っていたので大事をとって辞めさせました。
私は・・・。
悠一とシゲオも20位以内でした。
距離は9㎞、標高差650mのコース
前半は緩やかな舗装された道路だが、後半の2㎞は階段や岩登りの状態。
残り2㎞だけで標高差380m、ラスト1㎞の平均斜度は21％というコース。
大貴は昨年の優勝タイムを上回るタイムの40分
美里は木曜日のダメージが強く残っていたので大事をとって辞めさせました。
私は・・・。
ベルマーレ勝ち！
Jリーグ第2節、湘南ベルマーレは今年からJ2加入で先週仙台を破った徳島と対戦！
取って取られてを繰り返してなんと3対2で勝ち！
昨年は引き分けか負けが続いていたチーム。
ずーっと勝てないチームというイメージだったのですが、
今年は開幕2連勝。
しかし、まだ先は長い！
この調子を維持して欲しいですね。
やっぱりサッカーに強くなってもらわないと・・・・。
取って取られてを繰り返してなんと3対2で勝ち！
昨年は引き分けか負けが続いていたチーム。
ずーっと勝てないチームというイメージだったのですが、
今年は開幕2連勝。
しかし、まだ先は長い！
この調子を維持して欲しいですね。
やっぱりサッカーに強くなってもらわないと・・・・。
本日まで
選手たちは本日までEasy
明日は大山登山マラソンに出場して、軽いスイムの予定。
果たしてランニング好調の大貴がどの順位で終わるか？
乞うご期待！！
美里も復調の兆しが・・・。
あれ？私も参加するんだ・・・・
これも乞うご期待！！
明日は大山登山マラソンに出場して、軽いスイムの予定。
果たしてランニング好調の大貴がどの順位で終わるか？
乞うご期待！！
美里も復調の兆しが・・・。
あれ？私も参加するんだ・・・・
これも乞うご期待！！
プレオープン
明日はいよいよモーニングスイムのプレオープン。
湘南ベルマーレでトライアスロンチームを立ち上げ、
選手強化とともに考えてきた一般の方々に向けた普及活動の第2段階のスタート。
まだ参加者は少ないのですが、多くの方に楽しんでいただけるスクールにしたいですね。
メイン指導者は信頼のおける中込です。
みなさんも是非参加してください。
本気で泳ぎたいと思っている人は朝泳ぎます！
そうすれば継続的に泳げます。
水泳は日常生活とは違った動き。継続して泳ぐ事が上達のコツです。
湘南ベルマーレでトライアスロンチームを立ち上げ、
選手強化とともに考えてきた一般の方々に向けた普及活動の第2段階のスタート。
まだ参加者は少ないのですが、多くの方に楽しんでいただけるスクールにしたいですね。
メイン指導者は信頼のおける中込です。
みなさんも是非参加してください。
本気で泳ぎたいと思っている人は朝泳ぎます！
そうすれば継続的に泳げます。
水泳は日常生活とは違った動き。継続して泳ぐ事が上達のコツです。
激しい筋肉痛
昨日選手とともに大山登山。
選手たちは会話をしながらのイージー登山。
そんな時、私は選手たちのペースについてゆけてしまう。
行けてしまうので、つらいんです。
いっそ見えなくなってしまえば楽なんですが。
心拍は150～165拍。
結構良いトレーニングになりました。
で、今日は案の定筋肉痛。
下りの着地動作は筋肉痛になる運動の典型的なもの
筋肉は引き伸ばされながら活動する運動を激しく行うと筋肉痛になるんです。
まだ痛い。
明後日は走ることができるのか？？
選手たちは会話をしながらのイージー登山。
そんな時、私は選手たちのペースについてゆけてしまう。
行けてしまうので、つらいんです。
いっそ見えなくなってしまえば楽なんですが。
心拍は150～165拍。
結構良いトレーニングになりました。
で、今日は案の定筋肉痛。
下りの着地動作は筋肉痛になる運動の典型的なもの
筋肉は引き伸ばされながら活動する運動を激しく行うと筋肉痛になるんです。
まだ痛い。
明後日は走ることができるのか？？
終了!!
A4(1ページ約1000字）78枚原稿完成！！
まだ、とりあえずですが。
これから修正ですね。
でも、まずはホッと一息。
ということで、本日のトレーニングは大山登山。
1200mの山頂まで行ってきます。
まだ、とりあえずですが。
これから修正ですね。
でも、まずはホッと一息。
ということで、本日のトレーニングは大山登山。
1200mの山頂まで行ってきます。